Tydzień 5 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 5x5 50kg - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - wiosło 5x5 50kg - swing KB48 9x10 - stretching TGU - z Buldogiem b.ciężko. Rozważam wprowadzenie jakichś zmian, tj. 2x jakieś wygibasy poprawiające mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy [...]
[...] and snatch day CoGE KB16+16 5x1 + pull up 5x1 Kneel press KB32 2x1, KB36 x1 MP KB32 x5, KB36 x3, KB40 x1 Snatch (KB32 x5 + KB28 x10 + KB24 x15) x3 Znowu na lewą mi Buldog nie wchodzi. Fakt, że czułem się dzisiaj fatalnie, ale myślałem, że już to mam, zwłaszcza po solidnej rozgrzewce. Próbowałem też CoGE z większym ciężarem - bez skutku. [...]
Co do filmów - to we francuzie wygląda jakbyś robił aż przeprost w łokciach - to niepotrzebne i na większych ciężarach potrafi nadwerężyć łokieć. Przy uginaniu na biceps nie musisz aż wrzucać tak za linię łokci sztangi bo niby biceps się czuje dopięty ale przeciąża się głównie stawy. Dzięki Night. Faktycznie na filmiku wyraźnie widać przeprost w [...]
Biorę wit. D3 2 tab. x 1 dziennie z firmy K**, ponieważ ostatnio u nich się zaopatrujemy w białka i suplementy. ale faux pas }:-( Poza tym dziś doczytałem, że zdecydowanie lepsza jest forma oleista zamknięta w kapsułce. Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? Generalnie ja smitha nie lubię. Nie [...]
@Panteon, już się kilka razy wcześniej też udawało. :) Środa dzień pośredni MP 1. 1/40, 2/38 3/38 2. 1/40, 2/38 3/38 3. 1/40, 2/38 3/38 4. 1/40, 2/38 3/38 5. 1/40, 2/38 3/38 OHS KB40 8x7 = 112reps/ 7min. NIe szarżowałem z ilością powtórzeń, za to dorzuciłem 2 kilogramy w seriach z większą niż 1 ilością powtórzeń. Weszło na styk - dwie [...]
26/04/2018 Tygrysekk dokłada ciężarów, a u mnie na odwrót trzeba obniżać, ponieważ czuję już spadek sił witalnych przy obecnym treningu :-( Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( [...]
07/09/2018 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu ;-) Dobrze jest to się cieszę :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / [...]
30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. Trening B [...]
30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening [...]
17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 [...]
17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). OK Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x [...]
23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
04/03/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 robiłam do oporu No i bardzo dobrze wyszło. 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg [...]
No dobra, w dużym skrócie: - przerwa w treningach od ok. połowy lipca do połowy października, w czasie której ok 2-3 tygodnie głównie leżenia (nieszczęśliwy wypadek), potem spore problemy z brzuchem, mnóstwo badań, nerwów, itp. do tego doszedł stres związany z opóźnieniami pod koniec remontu, który przyznaję chyba po raz pierwszy w życiu mnie [...]
Nikki daje czadu :-D A jak w ogóle odczucia we wznosach na rzymskiej ze stopami szeroko i na zewnątrz? Bo jeśli dobrze pamiętam, wcześniej robiłaś inna techniką. Nie wiem czy daję czadu Miss, jak nie wyzionę ducha to może coś ze mnie będzie do maja |-) Jeśli chodzi o odczucia przy wznosach w wersji ze stopami szeroko to świetnie czuję pupę, plecy [...]
[...] wyciągu w pozycji bardziej pionowej, ale i tu sytuacja się powtórzyła. Dlatego proszę was o jakieś porady jaką mogłabym przyjąć pozycję, aby podczas wymachiwania drugą nogą nie czuć aż tak prostowników, wiem że i tak prostownik będzie pracował, ale nie chciałabym nadwyrężać go tak bardzo, ponieważ później go odczuwam kiedy po dłuższym siedzeniu [...]
29.02.2020 Jak już wiecie mąż walczy z ospą (ja miałam jako dziecko), a ja czuję na karku oddech presji i oczekiwań pod względem zrobienia formy nie tyle na okrągłe urodziny męża co na komunię syna, którą mamy 10 maja :-> Trzeba w końcu jakoś wyglądać w tej sukience ;-) Na szczęście do mojej 40-tki mam ciut więcej czasu czyli 10 miesięcy :-D Gdyby [...]
Z jednej strony tak, z drugiej ćwicząc jednorącz pewnie wzmacniam sobie jakieś elementy, które zaprocentują jak wrócę na siłownie (oczywiście to samo możemy powiedzieć o gumach). Wyciskanie z ziemi jednorącz robię z 28kg, więcej nie da rady. Już nie zdążyłem edytować, a chciałem dopisać, że wczoraj był grill na ogródku u teściów, potem ciasta, [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
